中老年人补钙，会增大心血管风险？别超过最大限度的很重要：《不忠的妻子》

钙是一种化学元素，其化学符号是Ca，在生物体内有着举足轻重的作用。

它不仅仅表面上参与了生物骨骼架构，更重要的是其参与人体新陈代谢，心律脉搏的跳动，体内肌肉组织的扩张与收缩，激素产出和保持大脑相对的活跃。

总的来说钙元素参与了整个身体的大循环，毫不夸张是身体立足之本般的存在。

如今钙物质的缺失，早已不是人们口中“骨头问题”得妄下断论，而是身体存在一系列健康问题的表现。

一、钙需要补充么？不管是儿童、年轻人，还是老年人，钙都是需要每日补充的。

只不过人的骨量在30岁左右是一个高峰，之后便开始慢慢下滑，因此老年人对钙的需求量会小一些，但是因为代谢降低，骨量减少，缺钙所带来的安全风险会大很多。

首先，单纯从人体体内自身来说，是无法自发自动形成钙物质的，从外界获取是目前唯一的来源。

通常我们都是从食物中摄取钙，摄取的钙需要经过人体相当复杂的吸收最后成为能被普通人使用的一部分，发挥其不可估量的作用。

详细来说首先在胃酸的作用下，钙离子会首先从营养物中分离出来，其后吸收的途径目前有两种。

1.细胞内转运途径。

钙离子首先会被肠道内一些上皮细胞发生反应形成一个个的小泡泡，然后这些小泡泡首当其冲，会像一辆辆运输车一样，将钙离子运输到细胞膜的另一侧，最后通过钙泵的作用使他完成整个身体的循环，这里所说的这种吸收方式，不需要维生素D的参与。

还有另外一种吸收方式，维生素也D参与其中。

身体会在极短的时间内打开肠道细胞膜的钙离子通道的部分，使得数量级很大的钙离子迅速进入人体的细胞液。

接踵而至，维生素D处于一种活性状态，使得Ca离子通过肠粘膜细胞膜表面的钙结合形成一种蛋白质最终进入细胞之中，同样最后通过钙泵的作用把钙流入身体血液之中，完成整个身体的循环。

整个过程需要消耗一定的能量，因此也被生物医药界称为主动运输。

2.当肠道内钙离子数量本身就不是很缺乏，那么一部分钙离子就只能走细胞旁路途径，顺着浓度梯度扩散入血。

维生素D也参与了其中，并且这种钙离子的吸收方式不需要能量的参与，但是它只能吸收极少的钙，常常被忽略不计。

二、哪些因素会影响钙元素的吸收？1.维生素D的充足与否。

小时候父母总是说“要想长得高，多喝牛奶，能补充维生素D和钙”，钙能促进骨骼增长。

那么维生素D是不是也像钙一样，有相同的作用呢？如上文所示，维生素D在钙离子吸收的三种途径中，有两种都是价值连城的存在。

在维生素充足的情况下，钙的吸收就会加快和增多，在维生素不足的情况下，钙的吸收就会减少。

而获得维生素D的一个重要方式是晒太阳，既经济实惠，又效果不错。

可以在晴天时每天抽取半个小时左右，做一个舒服的日光浴，如果在炎热的夏季，要避开刺眼阳光和高温的中午12点到下午两点的时间段，以防晒伤中暑。

由于个人工作，地理环境，光照强度，季节变化，防晒习惯等因素，如今大部分人没法保证适当的阳光照射。

所以单凭晒太阳来获取维生素D是不足量的，更重要的是通过合理饮食，或者采取食用维生素D片剂的手段采取补给为更佳。

2．某些在食品中的特殊物质影响钙的吸收。

特殊物质主要指乳糖，脂肪酸和氨基酸等。

要想多吸收钙就需要多摄入氨基酸，以动物奶为例，动物奶之中就包含大量的优质氨基酸，因此使用它就能大幅提高钙的摄入效果。

反观肥肉中过多的油脂，有很多的脂肪酸，脂肪酸易于钙离子形成大量的钙皂，对钙的吸收起了抑制的作用。

这造成不利于身体的结果，同理啤酒白酒的酒类和咖啡类等饮品也会减少钙的吸收。

另外，一些人口味比较重，日常摄入过多的盐巴，肾脏起到过滤作用时，Na就会与Ca争宠，阻碍钙的吸收。

而且部分谷物中有植物酸的存在也会抑制Ca的吸收。

3.内分泌与激素有关。

除此之外，内分泌功能的正常与强弱也影响蛋白质的形成进而影响钙的吸收。

体内产生的激素正常与否，如雌雄性激素，降钙性激素正常与否都会影响钙吸收。

4.与年龄性别有关。

钙的吸收与各种因素都有着关系，其中年龄的因素十分关键。

普遍来说，年龄越大，钙吸收的就越少。

据统计，在个人的年龄增加10岁的情况下，钙的吸收率会减少10—20%，女性比男性更为普遍。

三、补钙，会增大心血管风险？缺钙大多发生在老年人身上，而先前有外国研究表明，补钙竟然有增加心血管疾病的风险，甚至会引起心梗的发生。

补钙补身高，补钙补发育，补钙防衰老，甚至补钙治百病的传统观点已经广泛流传。

可是在这样的研究结果下，老年人们到底该不该补钙？有心脑血管病了补钙有会不会产生一定风险呢？心血管疾病主要包括猝死、冠心病、高血压、中风、心力衰竭、动脉粥样硬化性肾脏疾病、外周动脉堵塞、糖尿病等。

我国已经有3.3亿心血管疾病的患者。

其实大量医者认为不必过分紧张，科学合理的补钙完全不会产生增大心血管风险的副作用。

单纯从医学理论上来说，如果一个人摄入过度的钙这种物质，就会导致血管平滑肌中的钙离子过度，形成一种不平衡的状态，的确有引起动脉粥样硬化、心律失常的可能性。

但我们日常生活中通常是通过食物吸收钙元素，食物必然涉及口服的途径，而一般人的食量总是有限的，而且体内的激素，年龄状况，维生素含量都是有一定的限度的。

因此钙的吸收也是有一定的限度的，很难出现钙离子摄入过度这种情况，所以也只是理论层面，实际上很难出现。

既然钙的含量是关键，那我们大概每天需要多少钙呢？有关医生认为，一般成年人每天所需钙元素含量大于800毫克，最大的耐受量每天是2000mg。

而处于青春期的孩童因为处于发育阶段，钙的需求也较多，需要多给予一些补充,10到13岁的小孩大概900mg，13到16岁的小孩大概1200mg左右，而16到19周岁的小孩大概1300mg左右为适量。

合理的补钙不会对心血管健康起到不好的效果，方法不对，不适度的补钙才会增加心血管疾病的风险。

当然还有另外一种补钙的方式，就是相对专业的注射类补钙方式。

主要采用的是补钙针，它的主要成分是唑来膦酸，这种成分是双膦酸盐类药物的一种。

主要通过抑制骨质自身的吸收来达到治疗骨质疏松的目的。

主要服务于骨折风险急速增加的绝经期妇女，或者曾经有这类的疾病，如曾经有髋部，腰椎部位的骨折，就可以使用唑来膦酸进行治疗，已经有30多年的历史。

补钙针要注意：补钙针排泄的主要方式是肾脏，因此十分注重肾脏功能的正常，每次注射前需要先完成对肾脏的相关检查，同时在接种以后也要多饮水，加速物质的吸收。

由于药物起作用的方式的原因，任何药物都是有可能有不良反应的，部分人也会因免疫系统存在一系列的副作用。

如接种后三天的时间内部分人可能有持续发热，四肢无力酸痛。

不过针对副作用的发生，不必过分担忧，过几日就可以自己消除，如果症状较重，寻求医生的帮助，当下也有明确的药剂予以恢复。

不过补钙针的方式终究不是补钙的最优选。

不可以随便胡乱使用，大多都是适用于身体已经有明显病症如急性缺钙、氟中毒和过敏性疾病，消化能力已经十分低下的患者或者髋部，腰椎部位的骨折患者。

打钙针作为药效最快的方式，没有专业人士的建议，不能胡乱使用。

人体体内的钙离子含量很难保持短期的稳定，容易出现高血钙症。

所以我们尽量还是从饮食上多进行些调养，多进行户外运动来补充钙元素。

四、老年人补钙的方式有哪些？1.每天饮用两袋牛奶。

有关的医学机构表明，相比很多食物，牛奶的含钙量确实高出很多，每100g牛奶大概能含有钙110mg，如果每天老年人饮用两袋奶，那么意外跌倒或骨折的风险会降低33%，老年人饮用或食用传统经典奶制品，不止可以在维生素D充足的时候使自己的钙量不缺乏，而且也更帮助消化系统消化菌群产生，促进蛋白质合成，补充钙的含量。

2.多吃绿叶蔬菜。

牛奶确实是经典补钙的品种，但是一些蔬菜也能起到同样的作用，特别是一些绿叶的蔬菜，深色的味更佳，有些含钙量甚至远远超过牛奶。

如荠菜每100g含有钙物质294mg，同时这些蔬菜含有其他很多的微量元素纤维素等，多物质，营养丰富。

再比如雪里蕻每100g大概含有钙物质达到了230mg之多。

除此以外菠菜，菠菜小白菜，油菜，香菜等都是补钙的首选，都达到了100-200mg的含量。

不过需要注意的是很多菜中由于酸性物质和膳食纤维过多，会影响钙的吸收。

在身体体内的利用率十分有限，比如菠菜，还有大量的钙物质，但也有大量的草酸物质，与钙结合就形成了草酸钙，使钙元素非常难以分离。

因此在食用这些酸性菜品时，可以先用热水小焯一下，来保证钙物质的最大化吸收。

3.多晒太阳。

现在正值春天来临之季，天气逐渐变得好起来了，气温也不像冬天十分寒冷，让人打颤，也不会像夏天太过于灼热，许多人春游，外出游玩，晒太阳变成了更多人的选择。

而从小到大常常听起医生建议骨质疏松的人群多晒太阳，会有不少人认为晒太阳一定能补钙，那么事实是这样么？其实答案是不完全是的。

晒太阳是让我们更好的吸收维生素D，而维生素D才是能帮助我们身体更好的吸收钙物质的关键。

不过晒太阳的时间也不是越长越好，一般15-20分钟左右就完全足够。

叶酸对紫外线十分敏感，会使叶酸活性降低，相关医生认为一天中9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段来晒太阳为最佳。

4．多吃芝麻花生。

一小勺的芝麻和花生可以为人体提供大约100mg的钙，性价比还是很可观的。

芝麻和花生都是植物中的灵魂，早晨身体处于相对饥渴的状态，营养渴望度高，因此早晨起来吃芝麻花生更佳。

除此之外，芝麻和花生作为植物的种子，还有帮助人体延缓衰老，防止脱发，十分推荐。

5.乳糖不耐受的情况，可以选择吃钙片。

平常人如果一天摄入定量的牛奶，钙元素是可以足够的。

但部分人喝奶容易拉肚子，应当选择一些钙片进行食用，然后搭配晒太阳来补充身体的钙量。

钙片应采取片剂，少量多次的原则，因为老年人的消化系统已经不是很强大了，少量多次就可以减少便秘甚至肾结石，胆结石的侵扰。

总结钙元素不足，骨质疏松是大多数老年人都会遇到的问题，我们对此不要慌张，人体的骨质，也是人体的正常的指标。

遵循人体规律而变化，要重视补钙这件事，只要我们抓住规律，发现规律，合理预防，同时有心血管疾病等基础性疾病的老年人自我管理，合理用药，肯定会有个健康的骨质。